健身房

可以是一个充满令人望而生畏的设备的地方，如果你不知道如何正确使用它们。图解JN江南官方官网入口百度信誉以为：本文将提供一个图解指南，帮助你安全、有效

地使用健身房设备。

**杠铃和哑铃**

[图片：杠铃和哑铃使用说明图解]

* 握住杠铃或哑铃，手心相对，拇指在前。

* 保持脊椎挺直，收紧核心。

* 在整个动作

过程中控制重量。

* 不要超出你的能力范围。

**史密斯机**

[图片：史密斯机使用说明图解]

* 调整座椅高度，便于你舒适地进行动作。

* 将杠铃设定为你能控制的重量。

* 保持脊椎挺直，收紧核心。

* 在整个动作过程中保持控制。

**卧推架**

[图片：卧推架使用说明图解]

* 躺下，将杠铃放在胸前，与肩膀同宽。

* 收紧肩胛骨，将胸部

挺出。

* 将杠铃向下推到胸部，停顿一下，返回起始位置。

* 保持背部平贴长凳。

**腿推机**

[图片：腿推机使用说明图解]

* 坐下，将双脚平放在踏板上。

* 收紧核心，将重量推到腿部伸直。

* 慢慢返回起始位置。

* 保持背部平贴座椅。

**腿弯举机**

[图片：腿弯举机使用说明图解]

* 躺在机器上，将脚踝放在垫子上。

* 收紧腘绳肌，将杠铃拉向臀部。

* 慢慢返回起始位置。

* 保持背部平贴长凳。

**跑步机**

[图片：跑步机使用说明图解]

* 站上跑步机，手扶扶手。

* 开始行走或跑步。

* 逐步增加速度或坡度以增加强度。

* 保持身体直立，核心收紧。

**椭圆机**

[图片：椭圆机使用说明图解]

* 站上椭圆机，双脚踩

在踏板上。

* 向前蹬踏，同时用手柄推动和拉动。

* 保持背部挺直，核心收紧。

**划船机**

[图片：划船机使用说明图解]

* 坐上划船机，双脚放在脚踏板上。

* 握住把手，将手肘向后拉。

* 保持背部挺直，核心收紧。

* 慢慢返回起始位置。

**谨记提示**

* 在使用任何设备之前，请向合格的私人教练或健身房工作人员咨询。

* 循序渐进地增加重量和强度。

* 在动作过程中保持良好的姿势。

* 倾听你身体的声音，如有必要，休息或停止运动。

* 定期清洁设备以保持卫生。